台海网6月1日讯（海峡导报记者 林少蓉 通讯员 陈鹭）孩子的健康成长，是一个家庭最大的幸福。育儿无小事，需要父母细心科学去浇灌。未来，在为孩子健康成长“保驾护航”上，我一直在路上。您的问题，有我倾听与采写！
“医生，高考复习阶段，孩子老觉得疲劳、乏力，要怎么办？”“医生，我家孩子压力大，出现经常性失眠了……”又是一年一度的高考、中考时间，每年这个时候，都会牵动很多孩子和家长的心。最近，仙岳医院儿童心理科就来了不少家长，咨询关于中、高考孩子的各种心理问题。如何从心理学的角度，帮助他们缓解压力，舒缓情绪？看看专业的心理咨询师怎么支招。
浑身没劲这是“心理疲劳”了
高考复习冲刺阶段，同学们经常感到浑身没劲，特别是在午后，昏沉沉的，脑子里一片空白。这到底是怎么回事呢？厦门市仙岳医院儿童青少年心理科病区主任吴为阁说，这是常见的“心理疲劳”，学生出现心理疲劳时，常表现为体力精力下降，有意注意力下降，常被一些关门声、汽车声、说话声等噪声吸引；思维缓慢，并常出错。如果心理疲劳持续下去，就会出现头晕眼花、食欲下降、咽喉肿痛、发低烧等，严重者还会出现抑郁、焦虑等心理症状。
如何应对呢？吴主任的建议是：首先，合理安排学习时间。如数学疲劳值最大，复习作业宜安排在晚饭后，史地化等疲劳值次之，可放在睡前学习，语文英语可放在早上以利于记忆。晚上睡眠一定要控制在十点左右，以免睡得过晚造成疲劳。
其次，确保休息和适度锻炼。课间休息及复习一段时间后，要适当休息活动一下。可以闭目养神，也可以做适当的体能活动，既增加体质，又缓解心理紧张；可以用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓解压力。再者，营养要充足。人脑占体重的2%，消耗人体能量的20%，宜多食健脑益智的食品，如核桃、芝麻、鸡蛋、鱼、鸭之类。
边听音乐边写作业上考场 小心“若有所失”
此外，很多同学有一边听音乐，一边写作业或者学习的习惯。到底好不好呢？吴主任表示，有些学生特别强调这种方式对于提高学习效率和保持专注力有帮助。但他（她）可能忽略了面临高考或者中考时，这种习惯很难带到考场，这时候就会散失了音乐对心理支撑的作用，会有强烈的剥夺感和丧失感，有些考生的会表现为若有所失，影响考试正常水平的发挥，所以建议有这样习惯的考生，在考前一周要尽量调整过来。
面对高考，很多家长还会这样对孩子说“好好放松，不要再复习了”。“其实这样会适得其反。”吴为阁主任说，“心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。”有一天突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无所适从，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。
除了以上这些误区外，考生们还要学会“积极暗示”这一招。“我行，我一定行”“我潜力大”“我进步大”“我喜欢挑战”，像这样积极的正能量暗示，吴主任表示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
