台海网4月9日讯（海峡导报记者 梁静 通讯员 何小萍/文 资料图） 今天距离厦门市体育中考第一阶段考试还剩整整一周时间。第一阶段体育中考，每位考生都必须参加两项选考项目。学生可选择的项目包括引体向上、斜身引体、仰卧起坐、前掷实心球、足球运球过障碍、篮球运球过障碍、排球连续垫球，每人从中选两项。今年的体育满分值为30分，每位考生的体育考试成绩都将被计入中考总分，直接影响他们的升学结果。
这么重要的考试，考生们在接下来的一周时间里都该如何准备，需注意哪些要点呢？一起来听听厦门一中和双十中学体育老师的建议吧！
考前仔细回忆老师交代的细节动作
老师建议，这几天，大多数考生还是要按照此前的运动量进行训练。到了考前三天左右，就该逐渐减少运动量，避免肌肉酸痛带来的身心疲劳或受伤。这时候的练习侧重点是技术性动作的强调和训练，比如仰卧起坐和前掷实心球的动作、注意事项等。可以模拟测试、抠细节，并注意饮食，重视能量的积累。
到了考前一天，考生就无需像平时那样大强度锻炼，只要做一些小运动量的关节活动即可。仔细回忆一遍老师交代的细节动作，并牢记于心，保证充分睡眠，以最佳状态迎接第二天的考试。
譬如前掷实心球，必须要双手位于头后正面向前掷出，球出手前，两脚不得离开地面，球出手后，脚不得踩到抵制板上沿，须从投掷圈后半圈离开；引体向上，要两手直臂悬垂时，才能做下一次引体，引体向上时，身体不得做大幅度摆动，也不得借助两腿蹬力及其他附加动作将身体向上引；仰卧起坐，测试时考生双脚须放在垫上，不得借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐，两手始终交叉扣于脑后，不得松开或放手，注意听机器的提醒等等。还要保证充分睡眠，以最佳状态迎接第二天的考试。
提醒考生，因为饭后半小时才适宜运动，这里的运动还包括考前准备活动，所以考生要注意掐好时间吃早饭。考前，考生还可以适当地补充些能量饮品，也可以自己调些葡萄糖水或生理盐水来补充能量，但不建议喝饮料。
