台海网7月19日讯 （海峡导报记者 陈洋钦 通讯员 蓝碧议）厦门长庚医院近期接诊了许多因高温而导致睡眠不佳的市民，该院神经内科副主任医师黄明提醒市民，在闷热高温的夏季，人体新陈代谢旺盛，容易感觉疲劳，如果每天睡眠质量不好，会使人浑身乏力、烦躁不安。因此，把握一些科学的作息技巧，对提高自身的睡眠质量、享受优质的夏季生活至关重要。
为什么夏季的高温容易造成睡眠质量下降？研究表明，体温是影响生物钟运行的因素之一，体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。对此，黄明医生建议市民睡前可做些调节体温的动作：如睡前洗澡，或睡前做20分钟有氧运动等，卧室则要保持合适的温度，空调温度控制在27℃为宜。
同时，黄医生建议市民学习古人的睡眠法———“先静心，后睡眼”，大家在入睡前应摒除所有的喜怒哀乐，使内心恬淡宁静，让大脑属于抑制状态，然后慢慢合眼就能酣然入梦。而在夏季睡个好觉，还应远离咖啡、可乐和浓茶等含咖啡因的饮料或食物，听一些舒缓的轻音乐也可以使有睡眠障碍的人情绪平稳、放松。
另外，黄医生也指出，在夏季，午睡显得至关重要。午睡时间应根据夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。睡得太长，由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。另外，不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血。
