倾诉：30岁的我，在外人眼中收入可观，然而，只有自己知道，这份光鲜背后隐藏着怎样的煎熬。
我总是感觉时间不够用，每天一睁眼就有无数件事等着我去处理。我的焦虑从一年前开始逐渐加剧。当时，公司进行了一次大规模的组织调整，我的工作量突然增加。为了不被淘汰，我不得不拼命工作。起初，只是感到疲惫和烦躁，但渐渐地，我开始出现心悸、失眠和食欲不振的症状，甚至有时会感到呼吸困难。
我感觉像被困在一个无形的漩涡里，越挣扎越无力。我开始对家人发脾气，甚至对原本热爱的运动也失去兴趣。现在，我的血压和心率都偏高，但因房贷等压力，我又无法离开这份工作，应该怎么办？
回复：长期高强度的工作，休息时间的不足，本身就容易导致身体的过度疲劳；而工作、经济压力所引发的焦虑，不仅影响情绪的稳定性，又会进一步导致身体出现高血压、心悸等躯体化的问题。在情绪和身体问题的相互交织下，工作、生活、健康及家庭关系都会受到很大影响。
受困于房贷、经济等现实问题，确实很难在短时间内做出重大的改变，不妨尝试先做出一些心理上的调整：首先，放下光鲜的“面子”，承认自己在工作上遇到了瓶颈并积极向上沟通；其次，学习情绪调节技巧，如正念练习可以帮助更好专注于当下，减少对任务的过度担忧；再次，限制焦虑的时间，当感到焦虑时提醒自己，要把焦虑留在当天下班后专门预留的15分钟里去处理；最后，获得亲友的支持和理解，以增加心理的抗压能力。
如果自己调节效果有限，建议进一步寻求专业心理机构的帮助。
厦门市仙岳医院心理治疗师 黄璇 陈志敏
海峡导报记者 林少蓉
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