倾诉：我是一名高中生，平时住在学校里。在学习和生活中，我发现同学们都是互助互帮一团和气，但是我却显得格格不入，一个人很孤单、寂寞。这可能跟我自己的性格有关吧！
我也不知道是什么原因，和同学们相处过程中，很害怕提要求。比如，大家一起吃饭，我明明不喜欢吃面食类的食物，但是只要有人想吃，我就不敢提反对意见。我会压抑自己的真实需求和情感，去迎合别人。
平时相处中，我经常会听到同学们说“你帮我把门关一下呀”或者“帮我拿一下书呀”……但是我从来不敢这样去麻烦别人。我觉得找别人帮忙别人会觉得麻烦，又觉得如果我不去帮助别人，只让别人帮助我，会亏欠别人。如果是碰到生病这样的事情，不得不需要麻烦别人的时候，我会感到恐惧、紧张和焦虑，提出想法的时候也总是战战兢兢、小心翼翼。
久而久之，感觉大家都对我有所疏远。我也知道这样不好，但就是克服不了害怕麻烦别人的心态。
回复：能够考虑他人的感受，在社交中是一种值得称赞的品质；不想给对方添麻烦，也是一种试图与他人建立关系的善举。但如果总是过度担心给他人添麻烦而回避社交，则可能是因为内心的低自尊感，觉得自己“不够好”“不配得”，也害怕被拒绝后对自己“不够好”的验证，因此对麻烦别人的行为感到心理负担。
在社交中，因种种担忧而未能表达出自己的感受和需求，反而容易引起对方的误会，更不利于人际关系的建立。建议不妨尝试做出以下调整：首先，尝试用温和的语气来表达自己的需要，给予对方选择的空间，以减轻自己的担忧，如“可不可以帮我……”；其次，试着理解不是所有的请求都会得到肯定的回复，被拒绝并不意味着不被喜欢，仅仅是一种表达的行为；再次，过度的“客气”会让人觉得隔离和疏远，适当的“麻烦”更有利于情感的流动；最后，如果对于社交的困扰难以自己做出调整，可以尝试向专业的心理机构寻求帮助。
厦门市仙岳医院心理治疗师陈宏达、陈志敏
海峡导报记者 林少蓉
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