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倾诉：买了很多书，却没看过几本；办了健身卡，还是无法坚持去；上班应酬，折腾半天出不了门……年初订的计划，快年尾了，一件都没有执行下去。明知自己有严重的拖延症，却不知道该如何拯救。
我今年30岁了，感觉自己一直都有严重的拖延症。上大学时，每次洗完澡，衣服都要等第二天才洗；作业也是快要交了，才加急完成。反正感觉凡事都喜欢拖，拖到没有退路了，才会逼自己完成。以前习惯了有妈妈的帮忙，什么都不用自己操心；上大学了，才发现凡事都要亲历亲为，有点不习惯，这也导致自己养成了拖延的坏习惯。发展到现在，无论是生活，还是工作，总是要拖到无法拖了，才会去完成。大家都笑言我是“不见棺材不落泪”的人。特别是应酬吃饭时，我总是很磨叽，每一次都是最后一个到。大家对我意见都很大。我也知道这样下去不好，可就是改不了这个习惯。
分析：其实“拖延症”人人都有，要判断它是否是一个问题，可以从几个方面初步判断：它的存在是否影响你的正常生活状态；是否影响你的人际交往；是否影响饮食和睡眠等。如果有影响，影响到什么程度？
通过初步判断，如果觉得它是一个问题，可以尝试从下面几个方面进行调整：1.制定的目标尽量符合这几个原则：具体，有时间限制，自己的能力可以达到。比如，要在一个星期内看完一本150页的书。2.目标制定完后细化成具体计划。如在每天晚上8点-9点这个时间段，第一天看25页，第二天……3.如果在执行的过程中，发现计划执行出现问题，可以尝试调整到更适合自己的状态。
厦门市仙岳医院心理治疗师 吴秀蓉
海峡导报记者 林少蓉
