你走路崴过脚吗？

那酸爽，嗷嗷滴！

爬起来，每走一步都是会呼吸的痛

5月29日是“全国爱足日”。据统计，一个成年人每年约走1600公里，这种高强度负重导致全身20%的肌骨问题发生在足部。而据流行病学调查显示：一个人一生中至少有10-100次足扭伤，52%的患者因足部疾病降低了生存质量。

足健康可影响全身

但这影响往往是缓慢的

不为人所重视

医生提醒：关注足健康

早发现、早预防、早治疗

我们先来看几个案例

脚踝扭伤坚持走路肿胀不消关节错位

30多岁的阿成（化名）运动时摔倒，造成了踝扭伤。还能继续走路，他也就没有在意。坚持了两天，脚仍旧肿胀，疼痛感也没消除，走路越发不利索，于是来到厦门大学附属中山医院康复科。检查后，中级康复治疗师邱斐发现阿成脚踝处肿胀是由于炎症造成的，同时还有轻微的关节错位。

错位的情况下行走给脚踝造成很大负担，同时由于受伤一侧的腿不能用力，依靠另一侧腿支撑更多的体重，增加另一侧腿的负担。彼时，他的走路姿势已经出现不对称，对后期的恢复是具有危害的。通过理疗处理，并利用贴扎保护已经扭伤的足踝加强稳定性训练，阿成情况逐渐好转。

脚踝扭伤请及时治疗

邱斐提醒，脚踝扭伤如不治疗，可能会变成慢性疼痛。另外，踝关节损伤会损伤到韧带，导致走路的本体感觉的改变，即便关节错位得以自愈，不通过康复运动无法恢复正常的走路姿态。

运动前做好热身运动

“运动性扭伤和踩空是临床中常见的踝关节扭伤的原因。”厦门中医院骨一科住院医师陈凯提醒，运动前要做好热身运动。扭伤后如果肿胀疼痛三五天后仍未见任何好转或加重，便要及时就医，尤其是50岁以上的女性。

90岁高龄的患者老张（化名）因中风导致右侧肢体无力，走路一瘸一拐，又费力又走不远。

通过足底压力分析，邱斐发现老人身体重心偏左，左侧足跟承受较高压力。三维步态分析显示右腿迈步时，勾脚背的角度不够，导致右腿往前迈步时花费时间长，两侧肢体摆动频率不对称，稳定性下降，消耗更多的体能。经过针对性的训练，老张基本恢复正常走路的姿态。

注意观察鞋后跟磨损

其实大部分人都存在足底压力不平衡的问题，导致走路步态的改变。不正确的走路姿势容易导致疼痛、疾病产生。邱斐告诉记者，最简单的自查方法就是检查鞋后跟的磨损情况。鞋跟外侧会有轻微磨损是正常的，但如果磨损地方在内侧，那么走路姿势往往是有问题的。

邱斐建议，日常生活中发现走路走多了就会出现或加重脚痛、腰痛、脖子痛等问题，或者习惯性脚踝扭伤的人，可到医院进行专业、系统的足底功能检测。

老方（化名）原先很爱拉着妻子散步，但近年来，这个习惯逐渐消失，因为只要双脚受力，足跟会感到疼痛，他也因此不愿意走路。到厦门市中医院就诊，被确诊为跖肌筋膜炎。通过中医手法和中药外洗外敷，并穿了一段时间低跟的坡跟鞋，老方的症状终于有所缓解。

市中医院骨一科住院医师陈凯说，跖肌筋膜炎常被称为跟痛症，常见于50岁以上的人群，站立或行走时，足跟会疼痛。不良的走路姿势是导致跖肌筋膜炎的重要原因之一。走路时，习惯重心置于脚跟上，容易出现骨刺，当足跟骨刺刺激脚底筋膜，就会引发炎症。当然，也可能是有其他原因，如肥胖、运动损伤等。

学会正确走路姿势

正确的走路姿势，是抬高大腿，脚后跟先着地，再中足滚动脚掌落地，蹬地时地面反作用力将人往前推送，同时，臀肌发力将骨盆往前推送，这是正确而且省力高效的步态。

选鞋尽量选软底

保护双脚，选鞋也很重要。鞋子尽量选择软底的，如果要进行剧烈运动，选择有气垫的鞋子，对脚有缓冲作用。

跑步少跑水泥路

跑步时，尽量选择橡胶跑道，而减少水泥路的跑步，橡胶跑道拥有弹性作用，可缓冲一部分应力，进而对脚的关节起到一定保护作用。

崴脚了千万别当回事

注意自己的身体健康哦~

来源：厦门日报