其实
随着人们对疫情的防控到位
在增加防范意识的同时
那些在疫情初期发生的
心理焦虑、失眠甚至抑郁等问题
也正在靠着每个人的强大自我修复能力
和外界危机干预，而逐渐痊愈
人类有强劲自我心理复原力
丁丽君厦门市心理危机干预专家
许多人会在疫情出现的初期表现出 “急性应激反应”，而这样的心理问题会随着疫情防控的持续和好消息不断而走向弱化，因为人类有强大的自我修复能力，所以“急性应激反应”也大多会在一个月自我痊愈。不过，每个个体都要尽快调整情绪和接受目前疫情之下的现况，以免让心理问题转向“创伤后应激障碍”。
复工后有社交障碍？
心理咨询师：不是病！
有人调侃称，自己居家隔离太久了，现在感觉都不会社交了，有时候甚至不知道如何与人相处。心理咨询师告诉您，这其实不是心理问题，是每个人都需要经历的一个缓冲期。
蔡振宇厦门市仙岳医院心理咨询师
就复工而言，个人在缓冲期我们需要调整的是生活方式和心态，恢复规律的作息，做好在疫情下复工的心理准备，逐渐开始做一些与工作有关的事情，循序渐进地恢复到工作状态。
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社区
这段时间
大家一定在小区里见过这样一群人：
他们在小区门口测量体温
他们询问大家的身体情况
他们打无数个电话了解人员流动情况
他们就是社区工作人员
社区疫情纠纷
怎么处理？
除了返程高峰给社区防疫工作带来困难，另一个社区防疫的工作难点就是社区疫情纠纷。近来，有一些这样的话题上了热搜，例如：“ 医护人员回小区遭阻拦。”
此外，邻里关系也是越来越复杂，有人说，他对着窗外咳嗽了几声，就被邻居举报了。
还有一些疫情个案，增添了社区防疫的难度，也让许多居民更加焦虑。
面对千头万绪的社区防疫难题，社区居民如何修炼“正能量心法”，缓解紧张和焦虑？社区工作者们在做好自身防护的同时，又该如何帮助这些敏感的社区居民撑起一把“ 心灵保护伞”？
我们看看心理专家怎么说↓↓↓
如果你感到
紧张、焦虑、恐慌...
这两招让你放轻松~
第一招：呼吸放松训练
使用腹式呼吸练习：
吸：用鼻子轻轻吸气，感受腹部随着吸气而鼓起（不是挺肚子哦~），吸足一口气后停顿一会。
吐：用嘴巴把气轻轻吐干净。
想：吐气时闭上眼睛想象空气的流动，空气随着吸气......通过鼻子......进入身体......感受自己的变化......然后空气通过自己的嘴巴呼出体外。
练习的过程走神也没关系
再次回到想象就可以
10-15分钟/天
时间、地点、姿势不限
天天坚持！
第二招：“此刻安全感”练习
用笔记录安全感：
准备：一张A4纸和一支笔
写下日期：告诉自己此刻是几月几号几点几分，并将它写在纸张上。
寻找：从以下的几个方面中寻找安心和放松的感受。
感受到一段安全的情感关系？可以是人、事、物或者宠物。感受安全的躯体感受？比如还可以呼吸、可以看见、听见、可以说话。感受安全的环境？就好像太阳照常会升起；雨水照常会滴落，天黑的时候家中的灯就会点亮。感受安全的社会资源？比如社会保险、商业保险等；而关于这场突如其来的疾病，社会各方面也都积极响应和支援。感受经济支配的安全？比如存款和零花钱。感受自由的安全？感受人际关系的安全？朋友？同学？打开手机就能联系的亲朋好友。
想象：把让自己健康又安全的感受写下来，闭上眼睛让它变得更明显深刻，用深呼吸等举动来帮助自己记住这些安全感。
来源：厦门广电
