【病例】
减肥却惹上“游泳肩”
吃饭举筷都成问题
人到中年的陈先生是个大胖子，经不住家人的劝说，他决定减肥。夏天运动太辛苦，他觉得自己吃不消，想想最合适的就是游泳了。
前段时间，他每天下班后就去游上两个小时。他练得很刻苦，即使手臂酸痛也坚持继续游。半个月后，他突然觉得肩膀疼痛难忍，刚开始以为是太久没运动的缘故，于是休息了几天继续努力减肥。
没想到，游了几次后，他的肩膀越来越痛了，连手臂也开始痛，吃饭拿筷子夹菜都抬不起来。这下，陈先生开始紧张了，他到第一医院骨科就诊后，医生发现他的肩袖出问题了，诊断为“游泳肩”。
【医嘱】
游泳前至少热身10分钟
一口气补全运动量不可取
第一医院骨科主任医师郭氧说，运动时间过长、强度过大都容易引发“游泳肩”；游泳姿势不对也容易发生，像自由泳、蝶泳、仰泳等举肩过头的泳姿，相较蛙泳就更容易患上“游泳肩”。
除了过度运动外，缺乏足够的热身，也是导致“游泳肩”的主要原因之一。调查显示，超过七成的“游泳肩”患者承认下水前没有进行充分热身。
他建议，游泳时在下水前要做好充分热身，肢体伸展，将韧带拉伸舒展，时间最好不少于10分钟。游泳锻炼应循序渐进，不宜贪多，每次增加的运动量不宜太大，以前一次总量的20%以内为宜。有的泳者一游就是几千米，想一口气把一周的运动量补回来，这是十分不可取的。
此外，游泳姿势应多进行变换，不要总是采取自由泳、仰泳等“伤肩膀”的泳姿。如果出现肩部伤痛应立即停止运动；休息几天仍未恢复的，要及时就诊。
肩关节本身有伤，或是有骨刺等问题者，更易发生“游泳肩”。
