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倾诉：我是一名高中生，生活中常常遇到一些很纠结的事情，导致自己很内耗，不知道该如何释怀？例如考试结束后，我会一直想最后改的那道题对不对；和同学发生不愉快的事，我会在晚上一直纠结，辗转反侧；参加一个活动，我会反复权衡利弊，即便已经收集了很多信息，还是很难做出决定，并且在决定后还会不断怀疑自己是不是选错了；平时，我也很在意别人对我的评价，别人一句不经意的话，我就会琢磨很久，不断反思是不是自己哪里不好；偶尔考试不好，我会陷入“为什么当时不更努力一点”的懊恼情绪中，精力和时间都浪费在这些自我纠结和自我责备的情绪上。像这样一直反复纠结一件事情，真的会让人精神崩溃，很痛苦。有什么办法可以脱离这样的内耗？
回复：有句谚语说：“不要为打翻的牛奶哭泣。”很多人都会和你一样，“明明道理我都懂”，但就是会控制不住地陷入到各种想法、情绪的内耗中，为此而感到痛苦。这是人之常情，因此不用太过于自责。
通常这样的精神内耗，往往提示我们可能是在逃避一些自己感到糟糕的现实问题，如人际关系不良、学习成绩不理想、生活不如意等。背后的心理因素则是因为成长过程中缺乏鼓励和肯定，从而自信不足、总担心犯错误、过于在意外界评价等，同时又带点完美主义的性格特点。在理解精神内耗的心理原因后，不妨试着这么做：首先，试着面对和接纳在学业、生活、人际各方面可能会“不好”的结果；其次，提高自己面对这些“负面事件”的耐受力，或许会发现大部分我们所认为的“糟糕”结果并没那么难以承受；最后，在鼓励要提高自信的同时，也别忘了需要多关爱和照顾那个常常感到沮丧和自责的自己。
如果难以调整，建议进一步寻求专业心理机构的帮助。
（厦门市仙岳医院中级心理治疗师 陈志敏；海峡导报记者 林少蓉）
