台海网10月10日讯 （海峡导报记者 林少蓉 通讯员 张宁萍 洪于蕙 陈嘉俊）俗话说“饭后百步走，活到九十九”，不少人茶余饭后都会选择出门散步消食，但专家表示，如果“没走对”，可能还会对身体造成伤害。
“饭后适量地散步确实有助于消化。”复旦大学附属中山医院消化科专家近日接受导报记者采访时表示，首先，饭后散步能促进胃肠蠕动，把食物顺利地送到消化道的各个“站点”，减少胃里那种撑撑的感觉。其次，散步还能提高血液循环。饭后走一走，血液流动快了，消化系统也会更有效率。血液像快递小哥，把氧气和营养送到消化器官，让它们干活更带劲。不过，值得注意的是，一定记住：不要刚吃完饭就去散步，最好在饭后休息15—30分钟再开始。
健康小贴士
“饭后百步走”对身体有哪些益处？
1. 控制血糖：饭后血糖一般会升高，散步可以把这些“糖”转化成能量，防止血糖飙升。
2.促进消化：散步能帮助胃肠道蠕动，减少消化不良和胃胀气。
3.心血管健康：散步是低强度的有氧运动，能帮你降低血压，改善心血管循环。
4.减压神器：饭后散步可以放松身心，减少焦虑和压力，提高心理健康。
5.控制体重：散步能增加能量消耗，有助于控制体重，防止肥胖。
哪些人群不适合“饭后百步走”？
1.消化系统疾病患者：如胃溃疡、胃炎等，饭后立即运动可能导致胃酸分泌增加，进一步刺激胃黏膜，加重病情。
2.心血管疾病患者：饭后血液集中于胃肠道，这时散步会使心脏负担加重，可能引发心绞痛或其他心脏不适。
3.高血压患者：饭后血压波动较大，立即散步可使血压升高，增加心血管疾病风险。
4.糖尿病患者：饭后立即运动可能导致低血糖风险。
5.体弱多病的老年人：饭后散步可能导致消化不良或增加跌倒风险。
6.极度疲劳者：饭后立即散步可能导致心脏负荷增加、肌肉酸痛以及精力进一步下降。
7.吃得过饱者：饭后过饱会使胃部膨胀，此时散步可能导致消化不良、腹胀、腹痛等问题。
如何科学进行“饭后百步走”？
1.休息时间：饭后别急着动，休息15-30分钟再开始散步。
2.运动强度：放慢步伐，轻松慢走就好。要注意以下几点：呼吸要平稳，心跳别太快，以不觉得累为宜，同时保持愉快心情。
3.时间长短：每次散步15—30分钟就行，根据自己的体力和健康状况调整。
4.穿着舒适：穿上舒服的衣服和鞋子，选择平坦的路径，别选太陡的地方。
5.注意安全：选个安全的地方散步。
