多学一个知识点
——如何合理膳食，让运动锻炼更轻松？
如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，那么除了需要检查运动强度是否过大，还要检查一下饮食模式：是否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？
《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每日合理的饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品、适宜油脂，并保证足够的饮水量。简单来说，就是每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，水果饮水都充分；每周吃少量坚果，三餐规律。这样一来，就是适合进行健身运动的健康饮食方案。
如果你将要进行强度较大的运动，也可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。
出品：健康报·谣言终结站科普小组
审核：国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康
策划：李天舒 王宁
制图：王珺珂
他们是人民生命健康的守护者，更是推进健康中国建设的主力军。 2024年8月19日，全国超1400万名卫生健康工作者再次迎来自己专属的节日——中国医师节。 “弘扬敬佑生命、救死扶伤、甘于奉献、大爱无疆的精神，全心全意为人民健康服务”，广大医务工作者牢记习近平总书记...
“我国唐代名医孙思邈在《大医精诚论》中说，凡大医治病，必当先发大慈恻隐之心，誓愿普救含灵之苦，不得问其贵贱贫富，亦不得瞻前顾后，自虑吉凶。这就是我国传统医学历来强调的救死扶伤、道济天下的医德。” 2016年夏天，在新世纪以来第一次全国卫生与健康大会上，习近平总书记引...
在大多数人的印象中，心脏病、脑卒中等心脑血管疾病常发生在冬季。其实，夏季的高温也会导致心脑血管疾病发作。 气温越高心脑血管越“受伤” 研究发现，心脑血管疾病死亡率和环境温度呈“U”型曲线关系，而且高温对死亡率的影响远大于低温。当平均温度在15.6～31.4摄氏度时...
虽然暑期已“余额不足”，但大家的游玩热情仍不减。 立秋后，天气已略有凉意，但此时日光仍较为充足，紫外线强烈。在外游玩，特别是在海滨、江河岸边纳凉、游玩时，由于江河湖海水体的降温作用，人们会对阳光带来的热效应感觉不明显，在不知不觉中就造成了日晒伤。 日晒伤又称日光...
午睡是缓解乏力的有效方法 适当午睡可以—— 缓解疲劳、提高工作效率 减少焦虑、抑郁的发生 改善注意力和记忆力 …… 不过只有正确地午睡 才有这些好处 科学午睡讲究多 快来看一看 你“睡”对了吗 审核：国家健康科普专家库成员、上海市精神卫生中心主任医师 乔颖 策划：王宁 来源...
