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睡眠不佳的人群
可尝试这些方法
高东建议，睡眠不好的人群，可以尝试以下方法，来改善和提高睡眠。
首先是运动，可以跑步、练瑜伽、打太极拳，不同年龄和身体状况选择运动方式不同，注意不要在睡前3小时做一些激烈运动；其次，也可以尝试听听音乐、泡脚、读读休闲书籍等，只要能够让自己身心放松的小习惯均可尝试；第三，白天不能多补瞌睡，更不能懒床，建议中午午睡时间不超过1小时。一般而言，一整天的总卧床时间控制在8小时左右最好；第四，原则上睡前少看电子产品，包括玩手机等，睡前少做那些“烧脑”的事情，不想很多操心的事或做工作计划等。
高东最后提醒大家：睡眠是一个自然的过程，心静瞌睡自然来，不要总想着试图控制它。
另外，睡眠不好的人，晚餐可以吃小米粥。小米含有丰富的色氨酸，能促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的神经递质五羟色氨，它使人的大脑活动受到暂时的抑制，因此容易入睡。
睡觉前喝一杯温牛奶。牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸。此外，葵花瓜子、蜂蜜和大枣等，也具有安眠的功效。
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