失眠了，真的好痛苦！
这些方法 你可试试
都说“春眠不觉晓”，吃得好睡得香当然是福。但是，现代社会很多人却备受失眠困扰。
3月21日，世界睡眠日即将来临。该如何正确认知和应对失眠？听听陆军军医大学大坪医院睡眠心理科主任、副教授高东的建议。
失眠重灾区人群有这些
高东介绍，睡眠是人与生俱来的正常生理功能，睡眠可以恢复精神和解除疲劳。但由于现代人工作压力、不良生活习惯、生物节律紊乱、年龄增加等因素，导致睡眠质量下降，因此就出现了失眠的问题。
高东表示，以日常接诊来看，这几类人群成失眠重灾区：1、女性比男性多，接诊女性与男性比例约为2：1，其中又以45~55岁女性最多。2、患有慢性疾病的老年人。3、工作生活压力巨大、矛盾冲突多、家庭关系不和谐、个性不太好的人，比如完美主义者、焦虑性格、纠结等个性的人，相对更容易失眠。4、个别学龄期的人，尤其是初三、高三的学生，这类人群因学业压力比较大，比较容易失眠。
失眠可以表现为入睡困难，也可以表现为中间容易醒、多梦，还有早醒。以上症状，在有些患者身上都可同时出现，但也有一些失眠患者的症状只在某一些方面比较突出，比如入睡困难或者多梦等特征的，在焦虑障碍患者身上表现居多；早醒或者易醒，这些症状在抑郁障碍患者身上就比较常见。
连续失眠1月以上需重视
哪些失眠的人需要看医生呢？高东说，几乎所有人或多或少都有过失眠，当然绝大部分是不需要看医生的。心情不好或过度兴奋时、睡眠环境改变时、重大事件发生时，短期出现失眠的情况很常见，不必担心，属于正常现象。
但是，如果出现以下情况，就需要引起注意并找医生看看了：第一，失眠持续时间过长，连续超过一个月以上，且经过积极努力调整，如调整心态、增加运动，甚至吃中药、自行购买帮助睡眠的药物等各方面努力都没有改善的；尤其是开始过多的担心、恐惧害怕失眠，这些已经是失眠症的表现了。第二，失眠程度比较重，甚至常常整夜不眠，对正常工作生活学习影响很大，这种情况也要看医生。
他建议，失眠患者应及时问诊专科医生，针对病因获得最合理、最精准的治疗，尽快纠正失眠，同时也可减少一些药物滥用对身体的负面影响。
纠正不良习惯和心理是关键
失眠问题拖得越久越难治，而且对身体危害挺大，同时也容易引起焦虑症、抑郁症。高东说，长期失眠的危害涉及身体和心理的各个方面，“睡不着觉，会造成记忆力减退、注意力不集中，反应迟钝、决策能力下降等，对认知功能的损害也是比较大的。”
关于失眠的治疗，现在国内外各大失眠障碍的临床诊疗指南，首先强调的是找原因，解决病因的问题；第二，是失眠的认知行为治疗。
各大指南强调，慢性失眠障碍患者，原则上都应该接受失眠的认知行为治疗，改变患者对睡眠或者失眠的认知：心理层面，相信自己能睡着，改变原有的对睡眠焦虑、害怕床等恐惧心理，不要过度担心失眠的危害和后果；行为层面，改变原来不良的睡眠卫生习惯，有了困意再上床，睡前不要吃太饱，不要因睡不着觉就早早上床、不要睡懒觉。第三，药物治疗。可以使用一些镇静催眠药物和抗焦虑抗抑郁药物，但前提是，一定要在专科医生指导建议下，科学合理使用。
不过，患者要真正摆脱失眠，除了接受专业科学的医学治疗，还要树立信心，勇敢面对并改变。
