台海网(微博)7月19日讯（海峡导报记者 叶鹏）30岁生产第一胎，34岁生产第二胎，并在产后三个月内恢复形体，拥有挺拔的体态。都都形体编创人黄滢通过自身快速的产后塑形美体，总结出了这个黄金法则：产后重塑的最佳时期在产后一年内，要恢复形体美，就必须抓紧时间，并掌握正确方法。
“其实想要有好的形体，不一定要剧烈运动，但一定要学会不依靠外界的力量，而是通过自身来调控自己的身体，好比每天给自己的形体做个主动SPA。”她说。
那么，形体主动SPA怎么做？黄滢告诉导报记者，首先每天都要进行放松脊椎的运动，只有整个脊椎向上牵引，保持脊椎健康，身体才不容易堆积多余的脂肪。
第二，要学会深层收缩肌肉。很多人虽然不算胖，但形体感觉却很松垮，人看上去是向下坠，偏横向的感觉。当你把下半身的肌肉向上提起，提收会阴及臀部，收紧肚脐时，你会发现身体瞬间变窄，这时候人看起来是偏纵向的。掌握了收紧肌肉的技巧，才能养成正确的收腹提臀的习惯，这才是保持曼妙身材、紧实肌肉的根本。
第三，饮食搭配要合理。作为高级营养师，黄滢老师特别强调要吃好早餐。她的早餐有四大主角：一杯柠檬蜂蜜水+牛奶鸡蛋麦片粥+一份水果+一份坚果。午餐时，无肉不欢的美眉可以选择享用肉（鱼）制品，蔬菜类一至两份；下午一杯酸奶，是肠胃的最佳清道夫；晚餐以清淡为主，可多食青菜，适当白肉；临睡前半小时或一小时，一杯葡萄酒和一至两片的奶酪既养颜又补钙。
