大部分妈妈生完宝宝后都比较少运动，臀部容易松散。最具美感的水蜜桃臀，经常会不小心走样成方型臀、河马臀、八字臀、下垂臀。加上女性由于身体构造的原因，更容易在腰部形成脂肪堆积，形成小腹突出。而骨盆外扩，导致原本位于上方的内脏下垂，下腹就更突出了。别跷二郎腿、少穿高跟鞋和拖鞋、不要跪坐在地板上、少坐多运动、不要睡在过软或过硬的床垫上、坐着时尽量不要使腰部悬空。厦门BALANCE康体工作室的国家高级整脊师郑兆兴老师分享了不少好招数。他还提醒，如果你的鞋底外侧或是内侧仅一边磨损，或一边较另一边磨损得更厉害，那么你就要注意自身的骨盆健康状况。
辣妈们最关心的一个话题就是如何局部减肥。36岁的辣妈小莉上瘦下胖，为了减下半身，她经常去跑步，但却越跑腿越粗。工作室的崔羽呈老师告诉她，这是因为她上肢的力量太弱，肩胛骨没有力度，走路跑步时重量都推给了下半身，由大腿前侧承担走大部分，所以反而越多跑步腿越粗。如果想要瘦腿，她应该先加强上身背伸展肌的力量。
丽萍妈妈有严重的颈椎问题，肋骨还一边高一边低，肚子上有圈厚厚的“游泳圈”。唐教练教她练习肋间呼吸，通过调节呼吸方法，提拉胸部下方至腹部骨骼，呼吸之间就能起到纤细腰部作用，将更加新鲜的氧气输送到全身，改变易胖体质，身体更加健康、更加轻盈。她半躺在健身台上，边进行肋间呼吸边手臂拍肌。“顾不过来了，像刚开始学开车，手忙脚乱，顾得了呼吸，就顾不了摆动手臂。”简单的几个呼吸动作完成后，她已大汗淋漓。
