▲郑书传带领大家做放松训练
失眠了，该运动就去
28岁的王先生早早来到现场参加健康圈活动，他告诉韦璇博士，有时候自己失眠了，就会想着明天工作怎么办，第二天起来人没精神，约好去运动也不敢去了。“一周有那么一天睡不好很正常，不用过于担心。”韦璇说，大家心态要放松，要知道失眠也是人体的自然反应，如果你一周没有超过三天睡不好，都还算是正常范围，注意调整就可以了，该运动就去运动。
如果你真的是严重的失眠者，长期服用安眠药来达到睡眠的目的，那么你就需要接受治疗了。假如你白天爱睡觉，抑或是喜欢躺在床上看电视，或是醒了喜欢赖床的人，亦或是在家以外的地方，会在入睡时突然清醒和（或）睡得更好。那么你的失眠或许就可以通过认知行为治疗（一种心理和行为治疗）来改变。
韦璇告诉现场的读者，可以采取睡眠限制疗法，就是控制患者在床上的时间，限制他们的平均总睡眠时间，使睡眠更为稳定。“对于试图入睡时，会感到紧张，心跳过速的患者，我们可以用放松疗法。”韦璇提醒大家，晚上觉没有睡够，白天也不用恶补，不然反而会让生物钟更加紊乱。
保持紧张10秒，秘诀就是慢
在韦璇为大家讲解完不吃药治疗失眠的基本理念后。郑书传护士长教大家腹式呼吸的方法，并带领大家做12步放松训练。
第一步：“深吸一口气，保持10秒。”郑书传告诉大家，吸气后腰憋住。“好，现在慢慢把气呼出来，一定是慢慢呼，争取10秒呼出，如果一开始做不到，就尽量慢点呼出。”
第二步：“现在，请伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，体验你的手上紧张的感觉。”郑书传为大家示范。
现场的读者都很认真地跟着做起来了。“好，请放松，尽力放松双手，体验放松的感觉。你可能感到沉重、轻松、温暖，这些都是放松。”
第三步，第四步，第五步……读者刘先生闭着眼睛，慢慢地放松自己，手指搭在膝盖上，像棉花一样松软。大家慢慢找到了感觉，一步步排除外界的干扰。
40分钟过去，12个步骤做完了。“很不错，全身都舒服了。”吕女士笑着说，看看今晚会不会睡个好觉。
郑书传特别提示，腹式呼吸在夜晚睡不着的时候做特别有效果，如果想要晚上睡得好，白天来做放松训练，坚持下来，你就会随意控制全身肌肉的紧张程度，保持心情平静，从而达到缓解紧张、恐惧、焦虑等负性情绪的目的。
如果你想了解放松训练完整的12步骤，可以加入导报健康圈QQ群370238232，查看活动文件。
