名师档案 陈永春集美中学初三年段段长，中学高级教师
厦门集美中学初三年段段长陈永春老师提醒说，走出中考前的迷茫，才能打好中考这一硬仗。
现象 好像都会又没十足把握
陈永春老师说，越是临近中考，一些考生越是不知该怎么复习功课。他们不仅睡不好吃不下，身体健康水平下降，学习效率也变得低下，理解力、反应速度都变慢。
一些考生表现出在学校他们一切尚能听老师的安排，跟着老师的节奏进行学习，但是，放学回家后，他们却常常不知所措，学习上不知从何下手。他们的感觉是，好像什么都会了，但又都没有十足的把握；好像什么都要学，但又不知具体要学什么。
另有一些考生表现得更为严重。他们上课听不进去，目光呆滞，脑子一片混乱；到了晚上，还辗转难眠，个别考生还害怕考试，对同学说自己最近都不想来学校上学了。
陈永春老师认为，考前困扰学生的这一系列现象，值得引起家长和老师们的充分关注。走出中考前的迷茫和焦虑，才能赢得中考这一仗的最后胜利。
探因 多重压力导致学生迷茫
陈永春老师说，学生的迷茫来自多重压力。
首先是目标带来的压力。优生奋斗目标高，希望考上重点中学，所以给自己压力大，每门功课都想得高分，愿望过于迫切，导致患得患失，一旦某次测试成绩出现不理想，心理上就易滋生“万一中考时也这样”的忧虑心态。中等生希望考上一级达标校，但又担心招生名额有限，竞争对手增多，胜算的把握不大。而中下生希望上普通高中，但平常成绩不是很理想，心里着急，每门功课都需多付出，不知该如何在短期内高效提升成绩。
其次是来自家人的压力。家长或隐性或显性的期望，使得孩子担心考不好让父母失望，无形中也增加了孩子的心理压力。再者，还有来自老师的压力。老师在教学过程中有意或无意中强调的考试形势，或提示的考点如果恰恰是学生没掌握扎实的，因此产生恐慌，害怕失败。
此外，还有来自同学的压力。看到平时和自己不相上下的或不如自己的同学一直在进步，而自己近期的套卷模拟完成不理想，成绩提不上去，就对自己没信心。
支招 平常心态科学合理安排
陈永春老师说，只要带着一颗平常心，科学合理安排考前这十天，压力就会减轻，水平就能得到充分发挥。
调整好心态
考前十天不宜过于紧张或者过于放松。考生可以通过这些渠道调整心态：尽量不去想要实现的目标，只考虑当前怎样复习更有效更适合自己，提醒自己“只要尽力就无怨无悔！”
觉得压力大时，可以与师长父母或亲友沟通，倾诉和疏导都有利于减轻学习的压力；焦虑烦躁时，可以听一些自己喜欢的轻音乐或励志歌曲放松心情，也可以进行适量运动。
调养好身体
首先要保证充足的睡眠，切忌熬夜刷题，功夫在平时，晚上迟睡只会影响隔天的学习效率。
其次要劳逸结合，适当进行体育活动，如跳绳、慢跑，但运动不要太过激烈，不爱运动的同学也可以散散步或做简单的放松操。
第三要合理安排饮食，少吃脂肪高或刺激性强的食物，不要特意进补。
合理安排时间
10天的时间说长则长，说短则短。复习计划制定得当，复习时间安排合理，学习一定会更高效。
无序复习效率低，而连续长时间学习一门功课很容易产生厌烦情绪，因此，制定具体的学科复习计划十分必要。
考生可以咨询任课老师，听取老师的复习建议，结合自身特点，有针对性地制定复习计划。
夯实基础知识
厦门考纲明确指出，今年命题还是立足考查基础知识掌握情况，大部分题型难度适中，少部分试题会提高灵活度，靠抓题围题是行不通的。
可见，与其花大量时间做难题怪题，不如把基础知识学好，保证能得分的题绝不丢分。如语文科的古诗文背诵默写、词句解释，英语科的单词、句型，数理化学科的一些公式、概念等，可每天安排一定时间背记、读写。
重温错题难题
要使学科成绩在短时间内得到有效提升，重新回顾做过的错题和难题是最可行的办法。大考在即，盲目搞题海战术，只会弄得身心疲惫，事倍功半。而重温错题难题，既可以避免做无效作业，又可以有针对性地补缺补漏。
做好归纳分类
有些学科答题是有一定套路可循的。通过考前几轮的系统复习，考生肯定接触过各类题型，考前不妨静下心来，分析一下各类题型的解题规律，寻找解题的套路，融会贯通，使知识更系统化。
如数学可以看一看典型例题，总结归纳解题思路；化学可以通过联系对比，总结几种常见物质的检验方法。
