台海网11月21日讯 据泉州网报道 有调查称，2019年上半年我国网民的人均每周上网时长为27.9小时，较2018年年底增加0.3小时。不少网友表示：“除了睡觉，基本都在网上。”睡前刷手机更是成为许多人的习惯，一不小心就天亮了。
记者了解发现，越是年轻睡眠越是紊乱，越是年长睡眠越有规律。甚至有人认为，睡前玩手机可能会增加抑郁风险，影响人们的心理健康。这个观点也登上微博话题热搜榜，引发网友讨论。咱厝的小伙伴们又是怎么认为的呢？
睡前放下手机 状态才会好
一般晚上都会放下手机，回归慢节奏生活。晚饭后散步一会儿，回来后洗漱完差不多9点左右；再看一会儿电视新闻，做一些轻松的事情，差不多就能睡了。我的睡眠比较规律，不会去熬夜，身体状态很好。
——“50后”退休职工林先生
有一段时间我疯狂沉迷于用手机或平板电脑看谍战剧，特别是睡觉前。过了一星期左右，我发现关掉手机之后就睡不着了，第二天开店一直打瞌睡，精神越来越差，整个人好像老了好几岁。这让我体会到睡前刷手机的“代价”，再也不敢这么做了。
——“60后”个体户吴先生
睡前不刷手机 更待何时？
忙工作一天就够累了，除了接电话，我几乎没时间看一眼微信，忘了给对方回复信息更是常有的事情。每天晚上只有睡觉前我可以自由地看一会儿手机，了解这一天朋友圈都发生了什么大事。我想，不玩手机变得“与世隔绝”才更容易抑郁。
——“70后”创业者陈先生
也许是工作性质的关系，下班后我才有时间看手机。但是我不爱动嘴皮子跟人聊天，也不爱打字，顶多是浏览网页和公众号。我会给自己设定一个分寸，看完手机后进行睡前阅读，这样的习惯已经持续了七八年，并不会影响我的情绪状态。
——“80后”法律工作者小黄
刷不刷手机看个人 调整心态最关键
每个人都有适合自己的一套生活习惯，没必要改变自己。睡前有人习惯看书，有人习惯冥想，有人习惯刷手机，本质都是一样的。把刷手机跟抑郁扯上关系，我认为没必要，关键还在于自己如何去调整心态。
——“90后”白领小张
不知不觉睡前玩手机已经成了习惯，常常一不小心就刷到凌晨，上课状态越来越不好，失眠也找上了我。我的舍友则不一样，同样是睡前刷手机，却成了他的“催眠”神器，刷着刷着就自己睡着了。所以我想，每个人都不一样吧。
——“00后”大学生小苏
专家观点
睡前玩手机或影响睡眠 长期易导致亚健康
到目前为止，我个人在临床经验上还没有见到过只是因为睡前玩手机就出现抑郁的。一方面，睡前玩手机有时候会让人感到特别兴奋，下一步就可能导致睡意全无，例如睡前玩游戏，越玩越上瘾，更加难以入睡。时间久了，就容易形成一个长期失眠的状态。
其实，每个人在失眠时情绪是最低落的，尤其是午夜一两点的时候，更容易出现冲动行为。另一方面，焦虑也可能会导致睡眠不好，比如工作压力大、生活遇上挫折等。有人会通过玩手机来防止自己胡思乱想，但可能适得其反，导致“烦上加烦”，进一步变成情绪崩溃，越想越紧张，越来越焦虑。
“睡前玩手机可能会增加抑郁风险”的说法有一定的道理，但这并不绝对。这也是提醒大家，要注意调整自己的习惯，睡前玩手机有可能影响睡眠，久而久之使得身心处于亚健康状态。
——泉州市第一医院心理门诊主治医师贺佳
（记者 李波玲）
