假期结束，开工了！不少市民上班用手机沟通工作，下班看微信、刷短视频、看电视剧仍机不离手。如果“低头族”有级别，晋江的吴女士至少应该是“黄金段位”，她一天低头看手机的时间至少10小时。看手机一时爽，一直看手机一定会不爽，超长“待机时间”，令她的肩膀像“被绑了”一般，“抬不起手，翻不了身，非常僵硬”。节后返工，提醒工作离不开手机的“低头族”，一定要“劳逸结合”，切莫被手机“绑架”了身体。
超长“待机”10小时 感觉身体“被绑了”
“左肩很疼，左手抬不起来，晚上睡觉时也翻不了身。”38岁的吴女士在晋江上班，因上班电脑只能连接内网，所以工作中很多事情她需要依靠手机完成，于是她上班的大多数时间是在操作手机，下了班也不闲着，看微信、刷短视频、看电视剧仍机不离手。她粗略算过，一天下来看手机的时间至少10个小时，渐渐地，前不久她发现身体不太对劲了。
“一开始是两个肩膀很紧，放松不了，睡一晚上第二天早起也是很紧，无法放松，感觉像是被绑了那种。”吴女士说，尽管很不舒服，但是她并没有十分在意，因为此前右肩也有过类似的情况，但经过中医调理很快就好了。心怀侥幸之下，她就这样“熬”了约两个月。“现在觉得左边肩膀很疼，比之前右肩还严重，手抬不起来，穿衣服都会疼，睡觉翻不了身，办公时根本无法把手放到桌面上来。”吴女士发现疼痛已经影响到日常生活和工作，只好就医。
长时间维持一个动作 容易导致冈上肌损伤
“这是典型的冈上肌损伤，就是长时间维持一个动作引起的肌肉紧张劳损。”接诊的泉州市中医院针灸科副主任黄志强介绍，除了低头看手机，进行网球、羽毛球、游泳等用力甩胳膊的运动，或者擦拭高处橱柜、窗户等长时间大量的重复高抬手活动，也可能引起类似症状。长时间的单手持重物、背单肩包等肩部受重，长期圆肩、驼背等不良体态以及空调冷气直吹肩部、睡时裸露肩部等肩部受凉也会引起冈上肌受损。这样的病症并不少见，就他个人的门诊经验，一个月便可见30到50例。
“这种病症在中医治疗上，一般使用火针的效果最明显，就是把针灸针用火烧红后，马上炙到相应穴位上，它比普通针对病灶点的刺激性更强，可直接破坏病灶部神经感受器，破坏其传导通路，起到更好的镇痛作用。”黄志强介绍，火针经烧红后蕴含温热能量，可将热力直接送到人身体内部，并通过腧穴、经络直接激发经气，通过温通经脉、鼓动阳热之气，平衡阴阳，推动气血运行，使筋脉畅通，调和气血，通则不痛。
刷手机要“劳逸结合” 可尝试弹力带运动
那么，“低头族”和上班族如何预防冈上肌受损呢？
黄志强表示，最重要的是“劳逸结合”，即不要长时间保持或重复一个动作或姿势，“猫位”刷手机太久了，要起身活动活动，且时间要在10分钟以上。
如果感觉肩膀微有不适，可以做弹力带拉伸运动：将弹力带一端固定于髋关节高度水平，与弹力带平行而立，沉肩，上臂自然下垂，掌心向后，手握弹力带做0到30度匀速肩关节外展，每次做10—15次，做2到3组即可。（融媒体记者 陈玲红）
来源：东南早报
