医生：老年人的骨骼和肌肉都较为脆弱，撞击容易造成损伤
“最近经常在公园等地看到有些老人采取撞树、倒走等特殊的健身方式，感觉挺危险的，稍不注意就会被撞倒、受伤。”近日，有市民反映，称这些运动一不小心就会伤人伤己，希望老人们更加科学地锻炼身体。
撞树倒走拍打身体 锻炼方式五花八门
日前，在市区多处公园内，记者看到许多市民都在运动健身，特别是一些老年人，他们以各种独特的方式锻炼身体，其中不乏倒走、撞树、拍打身体等“另类”健身法。市民张大爷表示，他经常和朋友在公园里倒走锻炼，他认为这种方式可能有助于锻炼平衡能力。“听说还可以锻炼到平时难以运动到的肌肉群，对脊柱和腰部有保健作用。”
在公园的一个角落，记者看到几名老人正在用背部撞击树干，他们相信这样可以刺激身体穴位，达到舒筋通络、活血化瘀的效果。
除了倒走和撞树，还有些老人用力拍打身体。“这样可以促进血液循环，增强身体免疫力。”赵大妈告诉记者，这是一种放松肌肉的好方法，而当记者问及原因时，她表示也是跟着旁边一大姐学的，不确定其科学性。
在采访中，有市民认为，老年人选择适合自己的健身方式很重要，不要盲目听信或者跟风采用一些没有科学依据的健身方法。还有市民表示，公园作为公共场所，应该加强健身知识的普及和宣传，引导老年人科学健身。
盲目跟风危险重重 适度运动有益健康
为了验证这些健身方法的科学性，记者咨询了福医大附属二院心血管内科主任医师、教授陈国桢。陈国桢表示，倒走虽然对某些肌肉群有锻炼效果，但老年人心脑血管功能衰退，倒行运动容易造成大脑或心肌缺血，出现头晕、摔倒等危险。“特别是对于存在冠心病、高血脂、动脉硬化等心脑血管问题的老年人，倒走更应谨慎。”陈国桢建议，老年人在选择运动方式时，应优先考虑全身性、周期性、持久性的有氧运动，如散步、打太极拳、跳广场舞等。
对于撞树的锻炼方式，陈国桢表示质疑。他指出，人体穴位较为复杂，简单的撞击很难精准刺激到穴位，而且老年人的骨骼和肌肉都较为脆弱，撞击容易造成损伤。“对于有骨质疏松、心脏病、高血压等病史的老年人，撞树更是存在严重的风险。”他强调，老年人进行养生锻炼时，应保持良好的作息规律，劳逸结合，避免采取可能带来风险的方式锻炼。
至于拍打身体，陈国桢分析称，老年人的血管弹性较差，大力拍打身体可能导致血管破裂，引发严重后果。此外，拍打还可能引起血栓脱落，导致肺栓塞等危险情况。他提醒，老年人可以通过适当的按摩和拍打来放松身体，但力度一定要适中，避免用力过猛。
应选低强度运动 锻炼须循序渐进
那么，究竟什么样的健身方式才是科学有效的呢？记者采访了泉州一高校体育学院沈老师。他建议，老年人应选择适合自己的锻炼方式。“每个人的身体状况和兴趣爱好都不尽相同，因此老年人在选择锻炼方式时要结合自己的实际情况。”沈老师认为，可以选择散步、太极拳、瑜伽等低强度运动项目，这些运动不仅容易掌握，而且安全性高。同时，老年人运动时还应注意以下几点：
循序渐进。老年人在开始新的锻炼项目时，要遵循循序渐进的原则，不要一开始就进行高强度的锻炼。可以先从简单的动作开始学习，逐渐增加难度和运动量。
注意安全。无论选择哪种锻炼方式，安全都是最重要的。老年人在锻炼时要选择平坦、宽敞、无障碍物的场地，避免在恶劣的天气条件下锻炼。同时最好有人陪同以防发生意外。
定期检查。随着年龄的增长，老年人的身体状况也会发生变化。因此，沈老师建议老年人定期到医院进行全面的身体检查，以便及时了解自己的身体状况，并调整锻炼计划。
同时，还要保持良好的生活习惯，如合理饮食、充足睡眠等，这样才能真正达到健康长寿的目的。（融媒体记者 苏玮杰 文/图）
来源：东南早报
