家长们除了关心孩子的学习，不少人还有“身高焦虑”，对孩子长个各种操心。日前，泉州一名14岁男生因一年多没长个，被诊断为矮小症，家长对此焦虑不已。医生检查询问发现，“压制”孩子长高的原因之一，竟是晚上经常吃夜宵。
初中生每晚吃点心加餐 身高没长反而变胖
14岁的小东（化名）在市区一所中学就读初中，近日，小东的妈妈焦急地带着孩子来到儿童医院，她发现孩子一年多来，身高几乎没有变化，而他身边的同龄男生，身高普遍高出他一个头，妈妈担心小东是否身体有异常。
医生介绍，14岁男生的平均身高166cm，小东身高仅150cm，属于矮小症。
医生询问得知，小东每天晚餐主要在学校吃，晚自习回到家已9时多，还要继续学习。妈妈担心孩子晚睡肚子饿，也想着他正是长身体的时候，多吃一点没关系，就会炖鸡汤、鸭汤等汤品，或是买些面包、甜点给他吃。
直到最近，妈妈发现孩子在长期晚上加餐后，身高没有怎么长，身形却越来越胖了，跟同龄男生站在一起也矮了一大截。
医生诊断后，指导家长合理安排小东的一日三餐，避免睡前加餐，每天坚持运动半小时左右。目前小东体重没有继续增长，人也精神多了。
吃夜宵血糖上升难入睡 影响生长激素分泌
“生长激素呈脉冲式一波波分泌，人体进入夜间深睡眠时，可能出现3到4个较高分泌峰，分泌量是白天的3到5倍，最高的一波生长激素分泌时间通常在午夜时分。”泉州市妇幼保健院·儿童医院内分泌代谢科主治医师袁高品介绍，身高生长离不开生长激素正常分泌。晚上10时到凌晨1时、凌晨4时到6时都是生长激素分泌最旺盛的时间，如果这个时间没有进入深度睡眠，那么将会影响到孩子的身高增长。生长激素对孩子身高影响大，抑制生长激素分泌就等于变相抑制孩子长高。
“导致孩子身高不理想，长期睡前加餐吃夜宵是一大诱因。”袁医生称，睡得越晚，分泌的生长激素就越少，对身高越不利。小东经常在晚上10：30吃完夜宵，要近11时才上床休息。正常孩子入睡所需要的时间为10到30分钟，但在睡前1小时之内吃过夜宵的孩子，要花30到50分钟才能入睡。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。睡前吃夜宵会导致人体内血糖指数上升，血糖水平较高则会在一定程度上抑制生长激素的分泌。尤其是进食过多的高蛋白、高脂肪食物后，孩子的整个消化系统处于高负荷运行状态，甚至睡着后这部分器官仍得不到休息，会影响孩子睡眠质量。
睡前不要吃得太饱 喝牛奶要在睡前1小时
“晚餐尽量在临睡前2小时结束，睡觉之前不宜吃过多食物。”袁医生建议，对孩子身高有一定要求的家长，让孩子早睡觉，拥有一个良好的睡眠，是非常必要的。睡前不要让孩子吃得过饱，尤其是含糖量高的零食、饮料。过量食用甜食容易使孩子血糖和血脂水平上升，影响生长激素分泌，从而影响长个。同时，人体在夜晚新陈代谢能力最低，吃进去的东西通常代谢也较慢，剩余的营养堆积在体内，久而久之转变为脂肪，孩子更容易出现超重或肥胖。
袁医生介绍，对于睡前要不要进食因人而异，如果孩子白天热卡摄入量已足够，就没必要晚上加餐。对于营养不良或者矮小的孩子，需要增加热卡，可在睡前增加一餐，安排在晚餐后2小时、睡前1小时之间，并且量不宜过多，不能过甜、过油腻，饮食以清淡为宜。对于睡前习惯喝牛奶的孩子，建议饮用量在200ml左右，并在睡前1小时喝完。
此外，家长如发现孩子身高明显矮于同龄人，或有其他发育异常，要及时到医院检查，查明病因，才能及时有效地干预孩子的身高。（记者 许奕梅 通讯员 何毓慧）
来源：东南早报
