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台海网6月12日讯（厦门市仙岳医院心理治疗师 林俊雄 海峡导报记者 林少蓉) 倾诉：我每周至少有一两次会控制不住自己想暴饮暴食，以此来缓解紧张焦虑的情绪。但是每次吃完后，又会产生内疚感和新的焦虑感。
在情绪低落或心情不畅时，我就会特别喜欢吃一些高热量的食物，如炸鸡、薯片、巧克力，香、脆、甜的感觉好像真的能让我暂时忽视压力。但是每次胃被撑得难受时，我开始厌恶自己，继而产生强烈的自责和内疚感。我上网去查看过相关资料，说是人在压力大时，体内的皮质醇水平上升，会抑制瘦蛋白。此时，大脑就会认为人体没有吃饱，从而增加食欲。事实上，这不是肚子饿了，而是心里饿了。有人说，当快乐被压力与焦虑“榨干”，缺失的幸福感、满足感就需要通过高热量食物补回来。真的是这样吗？如何缓解这种无法控制的暴饮暴食习惯呢？
回复：情绪化进食是一种常见的现象，人们在抑郁焦虑时倾向于通过食物来寻求安慰或缓解压力。究其原因，可能与遗传、大脑变化、认知扭曲或者情感创伤等诸多因素有关。
在您的描述中，情绪低落时过量进食并不能真正解决问题。您可尝试以下应对方式：
自我觉察：有意识地观察自己的情绪和触发暴食的事件、场景或情境。
寻找替代行为：当感到情绪低落或焦虑时，尝试寻找替代行为来缓解情绪，例如散步、听音乐、阅读或与朋友聊天等。
培养健康放松方式：如练习瑜伽、冥想等，放松身心，并减少情绪化暴食的冲动。
BASICS饮食法：吃东西前感受饥饿感，品评食物，慢慢吃，仔细咀嚼，享受进食过程。
吃完原地放过自己：暴食后不要过于自责，告诉自己这件事已经翻篇，现在是结束情绪和暴食的时候。
